General

Microbiota

En nuestro cuerpo y, en especial en el intestino y en la piel, tenemos gran cantidad de microorganismos diferentes que, en conjunto, reciben el nombre de microbiota y desempeñan un papel importante en nuestra salud.

Estas bacterias tienen varias funciones que afectan a la salud:

• Generan energía a partir de ciertos alimentos.
• Favorecen la absorción de agua, minerales y otros nutrientes.
• Protegen las mucosas.
• Estimulan el sistema inmunitario.

Cuando se produce una alteración en la microbiota intestinal o en sus funciones (disbiosis), se puede favorecer el desarrollo de ciertas enfermedades (infecciones, alergias, colon irritable…), por ello es importante protegerla.

Probióticos

Son microorganismos vivos que, ingeridos en dosis definidas, ejercen efectos beneficiosos para la salud. Para ser considerado un probiótico, tiene que cumplir los siguientes requisitos:

1. Debe contener uno o varios microorganismos vivos, bien definidos.
2. El número de microorganismos debe ser conocido y suficiente.
3. Deben ejercer beneficios para la salud, demostrados mediante pruebas científicas.

Los probióticos actúan a diferentes niveles, con efectos sobre la composición y la función de la microbiota intestinal; ayudan a impedir el crecimiento de patógenos mediante agentes antimicrobianos o compitiendo con ellos por adherirse a la mucosa, mejoran la barrera intestinal o pueden modular la inmunidad intestinal.

Se suelen emplear bacterias lácticas y bifidobacterias, aunque hay muchas más que pueden emplearse.

Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)

Esta es una de las cepas más ampliamente estudiada y con más evidencia científica. Cuenta con pruebas sólidas que la incluyen en la lista de especies microbianas  seguras de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), una lista que se revisa cada 6 meses según los riesgos que estas bacterias pueden suponer para el ser humano. Esto es importante, ya que los probióticos a la venta deben ser cepas seguras con eficacia probada para una patología concreta a tratar.

Entre los beneficios de esta cepa encontramos:

• Acorta la duración de la diarrea.
• Disminuye el número de deposiciones diarias.
• Es de las cepas más eficaces en la reducción de la diarrea asociada a antibióticos.

. Otros efectos prometedores que se están investigando son:

• Mejora la sintomatología del intestino irritable.
• Tratamiento y prevención de dermatitis atópica, eccemas y alergias a la leche de la vaca.
• Mejora la función inmunológica y reduce la inflamación.
• Efectos beneficiosos frente al cáncer.

Sintetizando y, con la evidencia científica de los últimos 30 años, podemos concluir que lactobacilus rhamnosus disminuye la severidad y la duración de la diarrea aguda y previene la diarrea asociada a antibióticos, reestableciendo el equilibrio intestinal y previniendo la disbiosis.

Escrito por:

Fran Barreiro

Bibliografía:

Maldonado J. Probióticos y salud. El farmacéutico nº 512. Mar 2014; 20-23.

Galego J. Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), 30 años de beneficios y evidencia. El farmacéutico nº 578. Sep 2019; 37-40.

El estrés, ¿sabemos realmente lo que puede provocar?

El estrés es un estado de cansancio mental, provocado por la exigencia de un rendimiento muy superior al normal; suele causar tanto trastornos físicos como mentales.

Aunque normalmente, el estrés suele ser negativo y si dura mucho tiempo, puede dañar nuestra salud, en pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando te ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite, hace que la persona afectada esté motivada y con mucha más energía, un buen ejemplo sería una competición deportiva, donde los participantes deben tener un punto de vitalidad para poder salir victoriosos. Este estrés está asociado con emociones positivas, como la felicidad. En estos casos dividimos el estrés en 2 tipos:

• Distrés o estrés negativo, ocurre cuando anticipamos una situación negativa creyendo que algo nos va a salir mal, lo cual genera una ansiedad. Este tipo de estrés nos desequilibra, lo que le produce un aumento de los niveles de irritabilidad.
• Eustrés o estrés positivo, provoca una respuesta positiva y sensación de alegría y bienestar. Sucede cuando la persona piensa que la situación a la que se enfrenta le va a favorecer o que ha logrado el objetivo.

Luego, según la duración se divide en:

• Estrés agudo, es el estrés que más personas experimentan y es causa de las exigencias que nos imponemos nosotros mismos o los demás.

Las principales señales del estrés agudo son:

1. Dolores musculares: Suelen aparecer dolores de cabeza, espalda y contracturas entre otras afecciones.

2. Emociones negativas: Depresión, ansiedad, miedo, frustración, etc.

3. Problemas gástricos: El estrés puede causar una gran oscilación en los síntomas estomacales; estreñimiento, acidez, diarrea, dolor abdominal, etc.

4. Sobreexcitación del sistema nervioso: causa síntomas como aumento de la presión sanguínea, taquicardia, palpitaciones, náuseas, sudoración excesiva y ataques de migraña.

5. Mala memoria, falta de energía y concentración.

6. Problemas para dormir o dormir demasiado.

7. Pérdida o aumento de peso.

8. Abuso de alcohol o drogas para relajarse.

Por otra parte, están aquellas personas que tienen estrés agudo con frecuencia.

• Estrés crónico, este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado, semanas, meses o incluso años. Este tipo de estrés puede provocar:

-Presión arterial alta.

-Insuficiencia cardíaca.

-Diabetes.

-Obesidad.

-Depresión o ansiedad.

-Problemas de la piel, como acné o eczema.

Hay estudios que demuestran la relación entre el estrés crónico con estas enfermedades.

En la mujer, el estrés crónico puede producir cambios hormonales, estos cambios pueden inducir alteraciones del ciclo menstrual, problemas en el deseo sexual e incluso amenorrea (falta o desaparición de la menstruación), que si se asocia a bajos niveles de estrógenos por un periodo muy largo pueden ocasionar descalcificación ósea y atrofia de los órganos genitales, disminuyendo la fertilidad.

Bibliografía:

• Psicología y mente.
• Medlineplus.
• Tu canal de salud.

Autora: Carmen Mª García López.

Beneficios de la práctica habitual de actividad física

Existen numerosos estudios que demuestran que la práctica habitual de actividad física aporta múltiples beneficios para la salud. Esta actividad debe adaptarse a la condición física, a la edad y a las características de cada persona. De esta forma y, junto a una dieta equilibrada y a un descanso suficiente, podemos obtener los siguientes beneficios:

• Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades, como obesidad, diabetes, hipertensión o dislipemias, así como ayudar a controlarlas.
• Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
• Fortalecer los huesos y las articulaciones, haciéndolos más fuertes.
• Ayudar a controlar el peso.
• Mantener e incrementar la masa muscular.
• Mejorar la actividad del sistema inmunitario.
• Aumentar la capacidad de coordinación y disminuir el riesgo de caídas.
• Reducir los síntomas de depresión y ansiedad, mejorando la autoestima.

Recomendaciones en la infancia y adolescencia

Se recomienda realizar, como mínimo, 60 minutos de actividad física al día, especialmente:

• Ejercicios aeróbicos: La mayoría del tiempo o, como mínimo, 3 días  a la semana. Son ejemplos andar, correr, saltar, nadar o montar en bicicleta.
• Ejercicios de fortalecimiento muscular: Son aquellos ejercicios que hacen trabajar a los músculos más de lo habitual. Por ejemplo y, basadas en juegos, el ejercicio de la carretilla, llevar a un compañero a cuestas o tirar de una cuerda en direcciones opuestas.
• Ejercicios de fortalecimiento/crecimiento de los huesos: Todas aquellas actividades que suponen un impacto repetido sobre los huesos mejoran el crecimiento y fortalecimiento de los mismos. Por ejemplo, saltar a la comba, correr, baloncesto, fútbol o tenis.

Es importante remarcar que los padres y adultos deben promover la actividad física a los niños y adolescentes, además de ofrecer oportunidades para que en esta etapa se lleve una vida activa, como el modo de ir al colegio o involucrar a los hijos en actividades deportivas.  Recordemos que los adultos son modelos a seguir para los niños que tienen a su cargo.

Recomendaciones en adultos

Todas las personas adultas deben evitar la inactividad y el sedentarismo. En adultos se busca mejorar la capacidad aeróbica y fortalecer la masa muscular, mediante las siguientes recomendaciones:

• Mínimo de 30 minutos de actividad física moderada (caminar rápido, senderismo, tenis o baile) durante 5 días a la semana o, al menos, 20 minutos de actividad intensa (correr, nada, aerobic, escalar o ciclismo), durante 3 días a la semana.
• Junto a los ejercicios aeróbicos, los de fortalecimiento muscular (ejercicios con bandas, pesas o mancuernas) y de flexibilidad (estiramientos, pilates o yoga) aportan más beneficios en los adultos.
• Incrementar gradualmente la duración, intensidad y frecuencia hasta llegar a las recomendaciones. Para cambiar hábitos de vida sedentarios, lo mejor es buscar actividades divertidas y placenteras. Se puede convertir la práctica deportiva en una actividad social.
• Realizar pequeños cambios de rutina (usar las escaleras o ir andando a la mayoría de los sitios).

Recomendaciones en ancianos

La actividad física puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas o, incluso, ayudar a controlarlas en los ancianos. En este caso, el ejercicio se puede considerar una terapia frente a las inevitables consecuencias del envejecimiento. Los objetivos a alcanzar son:

• Mejorar la capacidad aeróbica: Actividades sin mucho impacto osteomuscular, como caminar o aquagym.
• Fortalecimiento muscular: Ejercicios globales que impliquen piernas, caderas, brazo, abdomen y espalda, como el uso de cargas ligeras o subir escaleras.
• Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: Estiramientos y ejercicios que reduzcan la información sensorial (ojos cerrados) o que ejerciten los músculos posturales (caminar de puntillas, sobre los talones, sentarse y levantarse), así como tai chi.

Consejos finales

• En cualquiera de los casos, se debe adaptar la actividad física a condiciones particulares, evitando un estilo de vida totalmente sedentario.
• Antes de iniciar cualquier actividad, acudir a profesionales especialistas para adaptar la intensidad, la frecuencia y la duración.
• Dejar de fumar.

Fuentes

Guía de recomendaciones para la promoción de la actividad física. Consejería de salud.

Deporte y salud. Programa vida activa y deporte. Universidad de Córdoba.

Autor

Fran Barreiro

Un aceite esencial es un aceite concentrado y volátil, compuesto por diferentes sustancias químicas y caracterizado por un fuerte aroma, ya que se extrae a partir de plantas aromáticas. Estos aceites tienen propiedades químicas únicas, debido precisamente a que están formados por numerosas sustancias que actúan en conjunto, y que no pueden ser reemplazadas por otras sustancias sintéticas. La acción de los aceites esenciales va a depender de la vía de administración, en este caso vías inhalatoria, oral o tópica. Aunque el mecanismo de acción no está totalmente definido, se sabe que estos aceites son capaces de provocar muchos efectos fisiológicos en el organismo.

Aromaterapia

La aromaterapia es una ciencia que se basa en el empleo de aceites esenciales procedentes de plantas aromáticas, para promover y mejorar la salud. Es una medicina alternativa utilizada desde antes de 1928 con múltiples aplicaciones, como por ejemplo, efecto analgésico, relajación o acción antihipertensiva.

Quimiotipo

Para la aplicación de la aromaterapia es importante conocer los quimiotipos de las plantas. Esto hace referencia a que dentro de una misma especie botánica habrá distintas categorías según la molécula que tenga mayor presencia en el aceite esencial.

Aplicaciones

Como hemos visto, los aceites esenciales se pueden utilizar junto a la medicina tradicional para ayudar a vencer ciertas enfermedades de forma más rápida. Y, como cabe esperar, hay muchos aceites esenciales, cada cual dirigido a una o más patologías en función de la composición química. Algunos ejemplos son:

• Acné: Árbol del té, romero verbenona.
• Adelgazamiento: Canela de China, eucalipto azul, onagra, rosa mosqueta.
• Aftas o heridas bucales: Clavo, laurel, menta piperita.
• Artritis: Siempreviva amarilla.
• Asma: Albahaca exótica, manzanilla romana.
• Bronquitis: Eucalipto mentolado, ciprés, árbol del té.
• Celulitis: Pomelo, rosa msoqueta, ciprés.
• Colesterol: Canela de China, siempreviva amarilla.
• Gripe o catarro: Eucalipto mentolado, palmarosa.

Precauciones de uso

¿Son seguros todos los aceites esenciales? Aunque se ha comprobado que los efectos adversos que presentan son leves, existen unas precauciones para su uso:

• No utilizar en los 3 primeros meses de embarazo.
• Nunca se deben inyectar por vía intravenosa o intramuscular.
• No dejar los aceites esenciales al alcance de los niños.
• Pueden existir alergias que se pueden detectar con pruebas preliminares.
• Usar siempre aceites esenciales de alta calidad (100% puros y naturales).
• Los ojos, la nariz, el oído y las zonas ano-genitales no deben ser nunca el lugar de aplicación de aceites esenciales puros.
• El aceite esencial de menta piperita no se aplica nunca sobre una gran superficie porque provoca una reacción de frío. Además, está estrictamente contraindicado en el embarazo y en la lactancia, así como en bebés menores de 30 meses.

Y como siempre y, lo más importante, consulta a tu farmacéutico o especialista en aromaterapia para que te ayude a seleccionar sin problemas el aceite esencial que te ayude a tratar tu problema de salud.

Escrito por: Fan Barreiro

Fuentes consultadas:

1. Gnatta JR et al. Aromatherapy and nursing: historical and theoretical conception. Rev Esc Enferm USP. 2016.

2. Pranarom.

El Humidificador es un dispositivo compuesto por un recipiente de agua que mediante diferentes sistemas, se evapora y pasa a formar parte del aire de la estancia en la que lo tenemos colocado. Con ello vamos a mejorar la humedad y a favorecer que el aire que respiramos sea menos agresivo para las vías respiratorias, lo que también se traduce en un menor riesgo de que los microorganismos causantes de infecciones respiratorias proliferen. Además, conseguimos que el aire no sea tan seco, lo que evita que produzca irritaciones en la garganta y la piel. Por último, el paso de los resfriados se hace más llevadero si la humedad está entre el 40 y el 60 por ciento. Puede haber humidificadores de vapor frio o de vapor caliente.
En cambio un difusor de aceites esenciales vaporiza en frío dispersando micro partículas de aceite esencial en forma de neblina aromática, que cuando se inhalan de forma totalmente natural, nos aportan sus beneficios, humidifican, sanean y aromatizan el ambiente, transmitiendo una sensación de bienestar. Podemos tener nuestro pequeño spa o jardín japonés en nuestra habitación, con los beneficios que la aromaterapia conlleva. Hay dos clases de difusores: los que utilizan agua y los que no.

No todos los difusores de aromaterapia son iguales, nuestro consejo es que busques un difusor de aceite esencial de calidad, de aceites esenciales puros 100% ecológicos, por sus propiedades antibacterianas y antisépticas.
Los difusores que funcionan con agua se suelen confundir con humidificadores porque ciertamente humidifican el aire cuando se encienden pero de una forma no “controlada”, es decir no hay forma de saber a través del difusor qué % de humedad hay en el aire, a diferencia del humidificador que sí que controla y da información sobre la humidificación en el aire. Si tienes un difusor pero no sabes cómo medir la humedad, entonces tienes que utilizar un higrómetro.
Ambos pueden ser beneficiosos pero para un recién nacido o niño, el humidificador es la mejor opción puesto que hay algunos aceites esenciales que no son recomendados para niños. Siempre antes de tomar una decisión en la compra de aceites esenciales consulta a tu farmacéutico o experto en aromaterapia científica.

Fuentes:
Bebesymas.com
Etsatoma.com

Autora: Carmen Mª García López.

Durante el verano hay un mayor contacto con el agua del mar, de las piscinas, de los ríos e, incluso, con la arena de la playa. Esto hace que sea recomendable prestar una especial atención al cuidado e higiene de los oídos, ya que el ambiente cálido y húmedo favorece la aparición de taponamientos y otitis.

Lo más importante a tener en cuenta es que los baños en verano deben llevarse a cabo exclusivamente en aguas acondicionadas para el baño, evitando las aguas estancadas, contaminadas y sucias. Pero no solo esto, hay otros factores a los que debemos prestar atención.

¿Qué factores pueden afectar a nuestros oídos?

• En el mar: Las algas, la arena o cualquier cuerpo extraño favorece la formación de cerumen y la aparición de tapones que provoquen un crecimiento bacteriano.
• En la piscina: La excesiva concentración de cloro y un pH inadecuado pueden provocar la inflamación del conducto auditivo.

¿Qué es la otitis?

Es una infección e inflamación del epitelio que recubre el conducto auditivo externo. Este epitelio es el encargado de proteger frente a bacterias y hongos y, en este caso, sufre una maceración como consecuencia de la humedad y del calor, facilitando la aparición de gérmenes. Puede afectar a 2 niveles:

• Otitis externa: Cursa con síntomas leves, como dolor o picor. No suele producir fiebre ni supuración. Normalmente mejora desde el segundo día de tratamiento con analgésicos y antiinflamatorios.
• Otitis media: Cursa con síntomas graves, como fiebre, supuración, pérdida de audición brusca, sangrado, dolor y picor persistente. En estos casos es necesario acudir al médico para que realice un diagnóstico y establezca el tratamiento más adecuado.

¿Quién es más susceptible de sufrir problemas de oídos en verano?

Toda la población puede presentar durante cualquier época del año algún problema de oídos, especialmente en verano, pero debemos llevar especial cuidado con:

• Aquellas personas que pasan más tiempo en el agua, como la población infantil, que es la más vulnerable.
• Personas con problemas frecuentes de otitis o que presenten otras patologías del oído.
• Personas con sudoración excesiva.

Consejos para prevenir la otitis y los tapones en verano

• Secar el oído inmediatamente después del baño, sacudiendo la cabeza de forma inclinada.
• Reducir el tiempo de los baños, especialmente en el caso de la población infantil.
• Usar tapones que se adapten a la forma del oído, evitando los de plástico.
• No usar bastoncillos para eliminar el cerumen, ya que protege el conducto auditivo.
• En personas con tendencia a taponamientos, es recomendable la limpieza por parte de un profesional sanitario antes del verano.
• Si es necesario se pueden usar soluciones pulverizadas estériles de agua de mar, ya que puede ayudar a la disolución y al arrastre del cerumen y cuerpos extraños presentes en el conducto auditivo externo.
• Y, lo más importante, acudir al médico en caso de sufrir molestias o cualquiera de los síntomas descritos anteriormente.

Fuentes

• Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos. “Mis oídos y el verano”. Julio, 2017.
• Colegio Oficial de Farmacéuticos de Almería. “Los baños en playas y piscinas incrementan el riesgo de otitis en verano”. Julio, 2016.
• Gaes Blog. “Cuida tus oídos en verano y en tus vacaciones”. Julio, 2015.

La exposición solar sin protección puede causar daños irreversibles tanto en nuestra piel como en nuestros ojos.

En esta nueva entrada os vamos a hablar de cómo proteger nuestros ojos frente a los rayos solares.

La exposición continuada y sin protección puede incrementar el riesgo de padecer cataratas e incluso puede producir un daño permanente en la retina, por ello es muy importante el no olvidarnos de que los ojos también hay que cuidarlos.

Hay que protegerlos con unas gafas de sol adecuadas. Aquellas etiquetadas con UV400 ofrecen la mejor protección, ya que bloquean incluso los rayos UV más pequeños. Elije lentes grandes y de estilo envolvente para proteger tanto tus ojos como sea posible.

También habrás oído hablar de gafas polarizadas, ¿qué tienen de especial? Este tipo de gafas con lentes polarizadas contienen un filtro especial que bloquea la luz reflejada horizontal y sólo deja pasar la luz útil, permitiendo una visión sin reflejos y con un color y contraste naturales. Este tipo de gafas son conocidas especialmente por conductores y gente de la mar que las utilizan para eliminar el brillo del sol sobre el asfalto/agua de manera que les proporcionan mejor visión y comodidad superior.

VENTAJAS

• Protección total frente a los rayos UV.
• Nitidez y contraste superiores.
• Los colores tienen un aspecto más natural.
• Reducción de la fatiga ocular.
• Lentes ligeras y resistentes que proporcionan más comodidad y seguridad.
• Adecuadas también para personas con alta sensibilidad a la luz.
• Ideales también para niños.

INCONVENIENTES

• Probablemente no veamos bien las pantallas LCD (ordenador, tablet o móvil) porque este tipo de pantallas utiliza luz polarizada para formar las imágenes. Veremos la pantalla apagada y los colores alterados.
• Se debe tener en cuenta que las gafas polarizadas evitan los reflejos horizontales por lo que otro tipo de reflejos verticales, mucho menos frecuentes, pueden seguir deslumbrando, como por ejemplo: el reflejo en la cristalera de un edificio.
• Determinados reflejos pueden aportar información útil. En el caso de los esquiadores pueden servir para detectar placas de hielo en la nieve que generan un reflejo característico.

En resumen: para proteger tus ojos de los rayos solares, utilizar unas gafas de sol con protección UV400 y si quieres una mejor visión sin reflejos, que sean polarizadas teniendo en cuenta sus limitaciones.

Fuentes:

-Optika

-Clínica Rahhal.

-Revista Farma.

Autora: Carmen Mª García López.

En la sociedad actual a veces es habitual llevar una vida sedentaria, en la que pasamos muchas horas sentados frente a un ordenador o en casa en el sofá. Esta tendencia derivada de los avances tecnológicos que nos facilitan el día a día lleva aparejada la aparición de problemas de salud, cardiovasculares o de sobrepeso, entre otros.

Pero también es cierto que ya son muchos los que se han animado y han buscado soluciones a los inconvenientes de este estilo de vida. Así, es muy habitual encontrarse cada vez más con personas que van al gimnasio, que se han apuntado a la moda del running o que prefieren hacer deporte al mismo tiempo que disfrutan de la naturaleza, como el senderismo.

Sin embargo, estas prácticas saludables también tienen su lado negativo, y es que van desgastando articulaciones y cartílagos. En el caso del running, las articulaciones que más sufren son las rodillas, algunas zonas de la columna vertebral y los tobillos.

Desde La Farmacia de Silvia os damos unas recomendaciones básicas para hacer que nuestro cuerpo sufra menos durante el desarrollo de la actividad física:

• Realizar un adecuado calentamiento y estiramientos previos a la realización del ejercicio.
• Utilizar el equipo apropiado, sobre todo zapatillas que se ajusten a las necesidades de cada uno, y ejecutar correctamente los movimientos.
• Proporcionar un correcto descanso al cuerpo, durmiendo al menos 7 horas diarias.
• Mantener un peso óptimo para evitar tener un peso excesivo que pueda sobrecargar las rodillas.
• Cuidar el sistema inmunológico, elevar las dosis de calcio, fósforo y sobre todo de magnesio, que se pueden encontrar en frutas, verduras y frutos secos.
• Tomar alimentos como las legumbres, el bacalao, la levadura de cerveza, la gelatina o los huevos. También es importante la vitamina C en frutas como el limón, la naranja o el kiwi.
• Tomar si fuera necesario complementos alimenticios que contengan colágeno, magnesio y ácido hialurónico para proteger las articulaciones y mejorar su movilidad.
• Hidratarse antes, durante y mientras se realiza el ejercicio bebiendo agua y bebidas isotónicas para recuperar los electrolitos y las sales minerales que pierde el cuerpo.

Fuentes consultadas:
Revista F+Club. Deporte y articulaciones
Web practicodeporte.com

La campaña de vacunación y prevención de la gripe comenzará este año en nuestra comunidad a mediados de noviembre. Así lo ha anunciado el consejero de Salud, Manuel Villegas, y el director general de Salud Pública y Adicciones, José Carlos Vicente.

Los primeros casos de gripe se suelen registrar en la Región de Murcia hacia finales de diciembre y principios de enero. Por este motivo, la Consejería de Salud ha determinado que sea en noviembre cuando se inicie la campaña, de modo que el momento de mayor eficacia de la vacuna llegue en las fechas en las que se suele dar la mayor cantidad de casos.

¿QUÉ ES LA VACUNA DE LA GRIPE?

La vacuna de la gripe o también conocida como la vacuna contra la influenza o vacuna antigripal, es una vacuna anual para proteger que el virus aumente notablemente la gripe. La composición de la vacuna puede variar de un año a otro, en función de las previsiones de la Organización Mundial de la Salud, de tal modo que para esta temporada 2017-2018, la vacuna trivalente antigripal recomendada por la OMS para el hemisferio norte  contiene las siguientes cepas:

• Cepa análoga A/Michigan/45/2015 (H1N1)pdm09
• Cepa análoga a  A/Hong Kong/4801/2014 (H3N2).
• Cepa análoga a B/Brisbane/60/2008 (linaje Victoria)

Si la vacuna es tetravalente, además de las tres anteriores incluirá además una Cepa similar a B/Phuket/3073/2013 (linaje Yamagata)

¿POR QUÉ HAY QUE VACUNARSE?

La gripe es una enfermedad infecciosa muy contagiosa, constituye un grave problema que tiene como síntomas fiebre alta de hasta 39ºC, malestar general, estornudos, escalofríos, dolor muscular y tos. También puede haber aumento de la secreción nasal, dolor de garganta, náuseas, vómitos y diarrea.

De forma habitual suele durar de 5 a 7 días aunque algunos de los síntomas suelen durar entre dos y tres semanas. En ocasiones, especialmente en personas de riesgo, se pueden presentar complicaciones como infecciones de oídos, pulmonares, etc., que pueden llegar a ser responsables de fallecimientos o agravamiento de enfermedades crónicas.

Se estima que la gripe causa en España más de 1.000 muertes al año, aunque algunos años esta cifra alcanza las 4.000 defunciones. Si te vacunas te proteges a ti mismo y a los que te rodean.

¿QUIÉN SE TIENE QUE VACUNAR?

Las personas que presentan mayor riesgo de complicaciones y enfermedad grave son las siguientes:

• Personas de 60 años o más.
• Embarazadas, preferiblemente a partir del segundo trimestre de embarazo.
• Personas entre 6 meses y 59 años con patología crónica (diabetes, insuficiencia renal…).
• Otros grupos que deben vacunarse para aumentar la protección de las personas a las que cuidan o prestan asistencia:
  – Trabajadores en centros sanitarios que estén en contacto con los anteriores grupos.
  – Cuidadores de pacientes con patología crónica o personas mayores.
  – Personal que trabaja en el sector avícola.

¿ES SEGURA LA VACUNA DE LA GRIPE?

La vacuna de la gripe es una vacuna extremadamente segura y los efectos adversos graves son extraordinariamente raros. Los efectos adversos más habituales suelen ser locales (en el lugar de la inyección) y desaparecen sin necesidad de tratamiento. En ocasiones puede aparecer fiebre, malestar y dolores musculares que también desaparecen en 1-2 días. La fiebre se puede tratar con paracetamol.

La vacuna de la gripe que se administra en la Región de Murcia es una vacuna inactivada (formada por virus fraccionados) por lo que es imposible que cause la gripe.

¿CÚANDO HAY QUE VACUNARSE?

La campaña en la Región de Murcia comienza el día 7 de noviembre y se puede vacunar a lo largo de noviembre y diciembre, pudiendo hacerlo mientras dure la mayor actividad gripal (normalmente hasta febrero-marzo).

Fuentes:

• Medicadoo. Vacuna de la gripe 2017-2018.
• Consejería Salud de la Región de Murcia.
• La opinión de Murcia.

El consumo de tabaco es un factor de riesgo para la salud, tanto para los consumidores como para los no fumadores expuestos al humo del tabaco ajeno, siendo la primera causa de mortalidad evitable a nivel mundial. Por ejemplo, la esperanza de vida de un adulto fumador es 10 años menor que la de una persona no fumadora.

Cuando se consume tabaco por vía inhalatoria, es decir, cuando se fuma, existe una mayor toxicidad y un alto grado de adicción. El principal ingrediente psicoactivo que produce esta dependencia es la nicotina. Pero el humo del tabaco contiene más de 4000 productos químicos, de los cuales más de 50 pueden causar cáncer. Además y, no menos importante, existen otras enfermedades asociadas al tabaco, como trastornos cardiovasculares, problemas respiratorios (EPOC, asma…), síndrome de muerte súbita del lactante…

El tabaco puede también provocar otros efectos sobre el organismo que empeoran la calidad de vida, como envejecimiento prematuro de la piel, calvicie y aparición de canas, mal aliento y dientes amarillos, disminución de las capacidades físicas, disfunción eréctil…

Por ello, aunque la toxicidad suele depender de la dosis, en este caso no existe un consumo de tabaco exento de riesgo un consumo seguro, sino que niveles bajos de exposición (un único cigarro al día) aumenta de forma significativa el riesgo cardiovascular y de que aparezcan todos los problemas asociados mencionados.

¿Cuáles son los beneficios más importantes de dejar de fumar?

• El riesgo de padecer enfermedades asociadas va a disminuir en el tiempo, hasta que, 10 años después del último cigarro, se iguale al de un no fumador.
• A las 48 horas no queda nicotina en el cuerpo.
• Mejoran el gusto y el olfato.
• Se perjudica menos a los no fumadores.
• El nivel de oxígeno en sangre vuelve a la normalidad.
• La circulación y la capacidad pulmonar mejoran, mejorando también la capacidad física.
• La tos y la sensación de ahogo mejoran a medida que la función pulmonar aumenta.

¿Qué consejos ofrecemos para conseguir dejar de fumar?

• Actitud positiva: Piensa alternativas para no pensar en fumar, mantén la mente activa y ocupada.
• Fuerza de voluntad: Lo primero es querer y comprometerse. Para que sea más fácil se pueden seguir algunos trucos, como fijar una fecha para fumar el último cigarro, convencer a alguien para que deje de fumar a la vez, comunicarlo a todo el entorno para que ayude…
• Control: Ante una crisis piensa: ¿Cuánto necesito realmente este cigarrillo? Recuerda las razones por las que decidiste dejar de fumar. ¿Realmente vale la pena tirar por la borda todo el esfuerzo que has hecho, por un solo cigarrillo?
• Evita las tentaciones: Elimina ceniceros, encendedores y paquetes de tabaco del entorno habitual. Evita el café y el alcohol, cuyo consumo suele asociarse al tabaco.
• Dieta y ejercicio: La actividad física relaja y ayuda a sentirse mejor. Si aumenta el apetito, hay que sustituir los alimentos que engordan por otros más saludables como fruta y beber mucha agua.
• Recompensa: Ahorra todo el dinero que no gastas en comprar tabaco y date un capricho.
• Apoyo: Familia y amigos deben ser conscientes del momento y colaborar. Por ejemplo, no fumar en tu presencia.
• No te rindas: Se puede conseguir aunque haya alguna recaída.

Y lo más importante, todo el proceso será más fácil si se realiza junto a personal sanitario especializado – farmacéutico y médico – que te ayudará en todo momento, con el apoyo psicológico y terapéutico adecuado. Es importante señalar que cuando un fumador realiza un intento de abandono del tabaco por sí mismo, las probabilidades de éxito son de un 10%, mientras que si lo hace con el apoyo de un profesional sanitario, ese porcentaje de logro se quintuplica. De ahí la importancia de contar con una intervención clínica efectiva para alcanzar el éxito.

Fuentes:

• OMS: Nota descriptiva sobre el tabaco, mayo 2017.
• Programa CESAR
• merican Cancer Society: Tabaco y cáncer

Autor:
Francisco Barreiro