La Osteoporosis es una enfermedad de los huesos, donde se produce una disminución de la densidad ósea, que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y por tanto, del riesgo de sufrir fracturas. Las fracturas más comunes son las de cadera, muñecas y vértebras. Cualquier persona puede padecer Osteoporosis, aunque es más frecuente en mujeres que en hombres.
Existen unos factores de riesgo que predisponen a desarrollarla:
- Personas con antecedentes familiares.
- Mujeres, sobre todo después de la menopausia, por la disminución de estrógenos.
- Personas en edad avanzada.
- Dieta pobre en calcio.
- Falta de vitamina D.
- Uso continuado de algunos medicamentos como cortisona, antiepilépticos u hormonas tiroideas.
- Malos hábitos como el exceso de alcohol, tabaco o café.
- No hacer deporte.
La prevención de la Osteoporosis se realiza a través del cambio de hábitos, siempre bajo la supervisión de un especialista.
Los principales consejos para prevenir la Osteoporosis son:
1. Tomar una dieta rica en calcio. Los alimentos más ricos son los lácteos, los pescados azules, verduras de hojas verdes y los frutos secos. Evitar el consumo de sal.
2. Aporte de Vitamina D. El organismo produce Vitamina D con la exposición directa al sol durante 10-15 minutos a la semana, aunque también se puede incorporar a la dieta alimentos ricos en Vitamina D como son los pescados como el atún, la caballa y el salmón. Leche, huevos y mantequilla.
3. Realizar ejercicio físico moderado. Para cada persona hay un tipo de ejercicio adecuado. Además, hay ejercicios especialmente recomendados para personas con Osteoporosis. También deben tenerse en cuenta correctas normas posturales a la hora de realizar las actividades diarias, evitando sacudidas, golpes y torsiones excesivas.