En la sociedad actual a veces es habitual llevar una vida sedentaria, en la que pasamos muchas horas sentados frente a un ordenador o en casa en el sofá. Esta tendencia derivada de los avances tecnológicos que nos facilitan el día a día lleva aparejada la aparición de problemas de salud, cardiovasculares o de sobrepeso, entre otros.
Pero también es cierto que ya son muchos los que se han animado y han buscado soluciones a los inconvenientes de este estilo de vida. Así, es muy habitual encontrarse cada vez más con personas que van al gimnasio, que se han apuntado a la moda del running o que prefieren hacer deporte al mismo tiempo que disfrutan de la naturaleza, como el senderismo.
Sin embargo, estas prácticas saludables también tienen su lado negativo, y es que van desgastando articulaciones y cartílagos. En el caso del running, las articulaciones que más sufren son las rodillas, algunas zonas de la columna vertebral y los tobillos.
Desde La Farmacia de Silvia os damos unas recomendaciones básicas para hacer que nuestro cuerpo sufra menos durante el desarrollo de la actividad física:
- Realizar un adecuado calentamiento y estiramientos previos a la realización del ejercicio.
- Utilizar el equipo apropiado, sobre todo zapatillas que se ajusten a las necesidades de cada uno, y ejecutar correctamente los movimientos.
- Proporcionar un correcto descanso al cuerpo, durmiendo al menos 7 horas diarias.
- Mantener un peso óptimo para evitar tener un peso excesivo que pueda sobrecargar las rodillas.
- Cuidar el sistema inmunológico, elevar las dosis de calcio, fósforo y sobre todo de magnesio, que se pueden encontrar en frutas, verduras y frutos secos.
- Tomar alimentos como las legumbres, el bacalao, la levadura de cerveza, la gelatina o los huevos. También es importante la vitamina C en frutas como el limón, la naranja o el kiwi.
- Tomar si fuera necesario complementos alimenticios que contengan colágeno, magnesio y ácido hialurónico para proteger las articulaciones y mejorar su movilidad.
- Hidratarse antes, durante y mientras se realiza el ejercicio bebiendo agua y bebidas isotónicas para recuperar los electrolitos y las sales minerales que pierde el cuerpo.
Fuentes consultadas:
Revista F+Club. Deporte y articulaciones
Web practicodeporte.com